LAS RELACIONES: ¡QUE OBSESIÓN!

En el artículo de hoy vamos a manejar tres conceptos interrelacionados y que afectan negativamente a las relaciones. La baja autoestima, la desconfianza y la profecía autocumplida. 

Si tienes una relación de amistad que no ha llegado a ser lo que te hubiera gustado. Incluso te das cuenta de que se abre un abismo entre esa persona y tú y que muy lejos de estrechar lazos, evolucionáis justamente hacia lo contrario o incluso enseguida se distanció y desapareció. Puede ser que si aún os veis por algún motivo, surjan los mismos roces y momentos incómodos... Las causas pueden ser múltiples y la responsabilidad proviene de ambas partes. Te invito a que hagamos una parte del trabajo, como te explico a continuación. Vas a mirar hacia ti mismo y preguntarte sobre tu propia forma de pensar y actuar.

La baja autoestima o pobre concepto de uno mismo, impide la propia aceptación y querer ser alguien distinto a quién se es. Esto lleva a realizar conductas forzadas que resultan artificiales y poco genuinas. Además esto mismo, en el fondo, te lleva a pensar que no mereces las cosas que deseas para ti. Aunque no te des cuenta, lo transmites hacia afuera y los otros lo perciben. Desconfías de que el resto del mundo se acerque a ti por un sentimiento sincero y empezarás a elucubrar sobre mil motivos por los que esa persona está o estuvo cerca de ti (si es que estuvo). Si dudas, necesitas entonces que te convenzan constantemente de que no están o estuvieron cerca de ti por algún "misterioso" interés o para aprovecharse de ti y estarás a la defensiva y te sentirás injustamente tratado. La desconfianza aleja a los demás de ti. Así no se puede conseguir más que una buena ristra de fracasos, lo que alimentará aún más esa autoestima baja.

Para empezar, y al principio de una relación, sería bueno aplicar la razón en su justa medida. Es decir, no es bueno diseñar estrategias de acercamiento, ni de conquista si éstas no van acompañadas de emociones verdaderas. Además, es necesario realizar una percepción atenta y objetiva del otro, para entenderlo y respetarlo. Si te obsesionas y lo que buscas es convencer a toda costa, estarás consiguiendo lo contrario. Las emociones y sentimientos verdaderos mueven las emociones y sentimientos de los otros. 

Por otro lado, es fácil buscar referencias en las películas, sentados cómodamente en el sillón. El peligro de buscar referentes en películas de cine, es que  tampoco suelen ayudar a este respecto. Pueden confundir aún más. Tengamos en cuenta que sin enredo no hay trama y que el objetivo del cine es otro, no tiene por qué ajustarse a realidades. Hay que ser cautos, por tanto, con estos ejemplos. Luego está tu mente selectiva que de esas películas escoge lo que desea escoger. ¿Cómo aceptar la realidad que tanto me disgusta?...algunos, muestran conductas evitativas y se quedan en imaginar finales felices que solo existen en su imaginación. En definitiva, una visión distorsionada de la realidad que no nos ayuda a la hora de conseguir una relación sana en la vida real.

Tu mente, por tanto, que está funcionando desde el miedo, anticipará profecías de fracaso que, debido a tu conducta se cumplirán y en consecuencia confirmaran tus sospechas y tu desconfianza ("la pescadilla que se muerde la cola"). Este "autosabotaje" es lo que se llama una profecía autocumplida. Y además, al ser confirmada por la experiencia que atraes, se convierte en una creencia aún más fuerte con cada "fracaso". ¿Cómo rompemos con ese círculo vicioso?, ¿Cómo nos liberamos de esta trampa cada vez más profunda?. www.vitaldesarrollohumano.com

Confía en ti y siente tus emociones y percibe las de los otros. Respétate y respétalos. Sé exquisito en la percepción de lo que ocurre en cada momento en la interacción con esa otra persona. Actúa en consecuencia sin pasar por un filtro racional y mucho menos estratega. No lo necesitas. Modifica tu forma de actuar y desafía tu creencia al obtener resultados diferentes.

En más de una ocasión personas obsesionadas y confundidas por el rechazo de una pareja o amistad, se preguntan angustiados "¿y cuál sería la respuesta ideal a este o a aquel mensaje de wasap?", "y si yo hubiera hecho o dicho esto o aquello, ¿las cosas serían diferentes...?". No les des más vueltas. No sigas intentando buscar la respuesta en ese momento. Tu cabeza va a mil por hora y lo que piensas es poco fiable. Poco importan unos mensajes si hay tanto trabajo por hacer en uno mismo.

El primero aprender a calmarse y aprender a aumentar el tiempo de calma en tu vida diaria. Crear la propia vida con momentos de disfrute. Fortalecer la felicidad de uno de manera que no se la lleve ni una brisa ni una ventisca. 

Como ves es fácil averiguar que la solución no está fuera de uno, en mensajes ideales que alguien nos recomiende, ni en hechizos mágicos, ni en estrategias militares, sino dentro de uno mismo. www.vitaldesarrollohumano.com

CAMBIO PROFESIONAL

Hace unos años, me pidieron que diera una clase de yoga a favor de una causa benéfica. Mientras impartía la clase, una de las alumnas, que además era compañera mía de trabajo dijo, "veo a Sandra muy en su papel, qué diferente la veo aquí". Por aquel entonces, es muy probable que yo dedicara más de dos terceras partes de mi vida diaria a trabajar en una multinacional tecnológica, como ingeniera. Ese era mi trabajo en aquel momento. Ahora sé que poco importa el tiempo que le dediques a algo, sino lo que es para ti ese algo. Retomando la anécdota del principio, este comentario fue respondido por otro compañero de trabajo y amigo en común. Él respondió, "es que esta es la verdadera Sandra, esta es ella y no la otra".

Los miedos son como las capas de una cebolla, se van acumulando unos sobre otros tapando el corazón de cada uno o su esencia. Y cuando vas quitando esas capas, saliendo poco a poco de tus zonas de confort, va quedando algo cada vez más parecido a tu verdadero yo. A veces asomaba esa esencia, en tal o cual actividad y llegó un momento en el que llegué a dedicarme a algo que verdaderamente me apasionaba durante el cien por cien de mi tiempo. ¿Qué significa que me apasionaba?, significa que tenía verdadero sentido para mi, verdadera importancia y valor. Algo en lo que creía, que veía verdaderamente necesario y que me veía motivada a compartir con los demás.

Cuando yo pensé en hacer un cambio profesional, fue el momento en el que puse en marcha pasos hacia esa profesión a la que me quería dedicar. Di vueltas y estudie cosas que me apasionaban y cosas que no me apasionaban tanto. Siempre mantuve y mantengo una actitud curiosa, como parte de mi forma de ser. Y en especial hacia todo lo relacionado con la mente. El ser humano y su comprensión es y ha sido mi pasión desde siempre.

No he ido por un camino recto, sino que he probado aquí y allá de este y aquel conocimiento, estudios técnicos por ejemplo, que nada tenían que ver, sin embargo también parte de mí. El recorrido me ha llevado a donde estoy ahora, dedicada a la Psicología y al profundo conocimiento que tiene Oriente desde hace miles de años sobre la mente humana. www.vitaldesarrollohumano.com

Desde que tomé la decisión de dejar la profesión a la que había dedicado muchos años, pasé por distintas sensaciones. Hubo momentos de ilusión y hubo otros duros de dudas, miedos e incertidumbre. Aunque la incertidumbre no desaparece, pues es parte de la vida, se puede re-aprender a vivir con ella. Digo "re-aprender" pues es algo tan natural como el respirar y lo desaprendemos con el miedo que acumulamos a lo largo de la vida. "Bailar con la vida", que no es tanto que no llueva nunca, como que puedas sacar un paraguas cuando llueve. La incertidumbre no nos gusta pero cuando dejas de tenerle miedo, la vida ya no vuelve a parecer monótona. La vida es cambio y en aquellos momentos, eso se hizo más patente.

¿Cómo conseguí hacer este cambio? Hay dos conceptos a tener en cuenta, los saboteadores y los promotores del cambio profesional. Primero decir que los saboteadores, que a priori pueden parecer negativos, no lo son tanto y te pueden ahorrar problemas (lo veremos más adelante). Podemos distinguir entre los siguientes factores que influyen en el cambio: los demás, tu irracionalidad y tu plan. Entendí que los miedos de los demás, no son mis miedos. Y creí en mi, antes, durante y después del cambio. Sin embargo, supe que el cambio no debía hacerse a toda costa, es decir, si en un momento sentí un miedo excesivo, re-estudié la situación y valoré si lo que suscitaba el miedo era racional o irracional. No hay siguiente paso hasta que ésto no esté solucionado. Me vi en la obligación de revisar mis miedos, distinguir los irracionales y trabajarlos. Además, objetivicé cada paso a seguir, definiéndolo en detalle. Entre otras cosas positivas, ésto redujo mi percepción de la incertidumbre. El miedo moderado o la ausencia total de él, me indicaban que, en esa parte, ya estaba preparada. Después, la ilusión por lo que venía y la buena planificación, se convirtieron en el motor para realizar un buen cambio, en el que solo veo el camino delante de mi, siento amor y calma y esa es la confirmación del éxito.
En la acción se da el aprendizaje más rico. Por la realización de conductas nuevas, vivimos resultados distintos y conlleva cambios en los paradigmas mentales, que podemos aprovechar como parte del crecimiento personal o descubrimiento de nuestra propia esencia. La pasión por lo que haces es contagiosa y transformadora para el que lo vive y el que está alrededor y lo recibe de alguna manera. www.vitaldesarrollohumano.com.

LA ESPONTANEIDAD. DESCUBRIENDO LA ESENCIA DEL SER HUMANO.

Ejercer el derecho de expresar nuestros pensamientos y emociones es beneficioso y saludable si somos capaces de tener pensamientos propios. Pero esto a veces  no es tan sencillo.

La sociedad y la educación nos llevan a la eliminación de la espontaneidad por emociones, pensamientos y deseos impuestos desde fuera, "bajo el imperativo de la 'normalidad' ", que diría Foucault. Como él mismo destaca: "La disciplina 'fabrica' individuos; es la técnica específica de un poder que se da en los individuos a la vez como objetos y como instrumentos de su ejercicio. No es un poder triunfante (...); es un poder modesto, suspicaz, que funciona según el modelo de una economía calculada pero permanente". Foucault, M. Vigilar y castigar. Buenos Aires. Siglo XXI. 1989. Pág. 175. El ejercicio de la disciplina se despliega en tres aspectos: la vigilancia jerárquica, la sanción normalizadora y el examen. Las escuelas militares son un buen ejemplo del ejercicio de este tipo de control sobre el ser humano: "Educar cuerpos vigorosos, imperativo de salud; obtener oficiales competentes, imperativo de calidad; formar militares obedientes, imperativo político; prevenir el libertinaje y la homosexualidad, imperativo de moralidad". Foucault, M. Obra citada. Pág. 177.

De esta forma somos ejecutores automáticos o autómatas, viviendo bajo la ilusión de ser libres. Tendemos a pensar, sentir y querer lo que creemos que los demás creen que debemos pensar, sentir y querer, y en este proceso perdemos la conexión con el nuestro yo verdadero, con nuestra esencia. La pérdida del verdadero yo siembra la duda acerca de nuestra propia identidad. Esa duda, la falta de certeza sobre qué es lo verdadero y la búsqueda de qué es lo “apropiado” nos hace renunciar a la libertad que tenemos de ser espontáneos. Esa pérdida de la identidad hace aún más necesario buscar la conformidad de los otros y la buscamos en la forma en que nos creemos mejores a sus ojos. De forma que uno puede estar seguro de sí mismo sólo en cuanto logra satisfacer las expectativas de los demás. Si no lo conseguimos, somos víctimas de sentimientos de aislamiento, decepción, frustración, culpa, impotencia, inferioridad, incapacidad y debilidad. Y nuestro cuerpo sufre una activación nerviosa constante a la que nos acostumbramos y ya casi ni percibimos.

Los auto-engaños nos ayudan a sobrellevar el camino que elegimos cuando está en contradicción con el camino que queremos. Cuando digo “sobrellevar” no me refiero a una forma de vivir feliz, sobrellevar es vivir sin calidad de vida. Gandhi decía que la felicidad se alcanza cuando lo que uno piensa, lo que uno dice y lo que uno hace están en armonía.

A veces, recurrimos al auto-engaño. El auto-engaño es una forma de paliar la disonancia cognitiva que se produce en un ser humano, en el que entra en contradicción lo que quiere con lo que hace. Los auto-engaños no son necesariamente malos si son coyunturales. Pueden ser un mecanismo de defensa que nos sirve en un momento concreto de nuestra existencia, en el que no podemos o queremos enfrentarnos a una realidad determinada. Un momento en el que no aceptamos la realidad tal y como es. Sin embargo, no debería ser nuestra forma habitual de estar en la vida.

En busca de seguridad y tranquilidad abandonamos nuestra espontaneidad y nuestro impulso a ser quienes realmente somos. Dejemos de complacer, sea cual sea nuestra voluntad, nuestro deseo, nuestro pensamiento, nuestra opinión, porque es el nuestro/a, nuestra decisión y nuestro derecho. La actividad espontánea es el único camino por el cual nosotros los seres humanos podemos superarnos a nosotros mismos. Avanzar en nuestro desarrollo personal y vencer miedos, a la soledad, al fracaso, al abandono y no sacrificar la integridad de nuestro propio yo, ser verdaderamente libres, y en definitiva felices.

CULTIVA TU FORTALEZA INTERIOR, LO DEMÁS VIENE DESPUÉS

En la actualidad la incapacidad de dominar el estrés es un grave problema en nuestra sociedad. Las consultas médicas se llenan de pacientes cuyas dolencias están relacionados con el estrés. También es causa de absentismo laboral. Las personas que no dominan su estrés tienen una mortalidad mayor que las personas no estresadas. Nuestra sociedad vive deprisa. Siguiendo esta tendencia, el tiempo se va en una especie de carrera loca por llegar a "alguna parte". Y algunos se conforman pensando irracionalmente que "todo mejorará" cuando se llegue a ese "lugar". Por la misma tendencia, esta sociedad se inclina por soluciones rápidas a desafíos vitales. Niños y adultos se medican y las cifras de tranquilizantes anuales consumidos en los países occidentales es escalofriante. En muchos casos, la Psicología es una alternativa más efectiva y además duradera y sin efectos secundarios. Vital Desarrollo Humano te ayuda a conseguirlo.

Los niños también viven vidas estresadas. Los adultos ponen en peligro su infancia intentando adaptar las vidas de los niños a las suyas propias. El estilo de vida al que han evolucionado algunos adultos, hace que los niños pasen cada vez más tiempo con múltiples cuidadores, pues sus padres trabajan horas y horas y permiten que el trabajo interfiera en sus vidas. Al mismo tiempo cada vez se les exige más para obtener buenas calificaciones y la escuela es para ellos una fuente de estrés. Y esta es la mayor locura que podemos demandar en un contexto como este. Además el estrés que no se trata y es mantenido durante un periodo de tiempo tiene consecuencias devastadoras y en algunos casos, irreversibles, en nuestro sistema inmunológico, endocrino y acaba manifestándose en síntomas depresivos. 

Cuando un niño tiene comportamientos "inadaptados" debido a que siente malestar y no sabe manejar su propio estrés, sus enfados, su ira, su tristeza ante las presiones de su vida diaria, porque nadie le ha enseñado, ¿qué mayor locura podemos cometer que regañarle a su vez, castigarle, tratarle con desaprobación, o decirle con nuestra actitud que "es malo", o que "no le queremos" o que "nos molesta"?. Esto sería echar más leña al fuego, ¿no es cierto?...un verdadero despropósito. Lo mismo ocurre, si por la misma razón, los niños empiezan a traer malas notas....entonces se les desaprueba, castiga, regaña, culpabiliza, obliga a pasar más horas con los deberes, refuerzo extra-escolar y más presión, fuente de estrés y sedentarismo.Este contexto actual es un desafío para padres y educadores. 

El aprendizaje se traduce a nivel neuronal en modificaciones y nuevas creaciones sinápticas (conexiones entre las células del cerebro), neuronales y de circuitos. Hay una determinada neuroquímica en el cerebro necesaria para que se den los procesos de aprendizaje y memoria. Se trata de los llamados neurotransmisores de la felicidad, como la dopamina o la serotonina. También una proteína clave en la neurogénesis es el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Sin esta química particular, dichos procesos no se pueden dar. A nivel emocional esta neuroquímica se relaciona con estados de calma, bienestar, placer, motivación, felicidad, etc...Los procesos de aprendizaje y memoria son por tanto, incompatibles con la neuroquímica generada en el cerebro en los estados de ira, ansiedad y depresión. Por otro lado, se sabe que el deporte fomenta el BDNF.

Los niños necesitan aprender en casa y en la Escuela, técnicas para desarrollar su inteligencia emocional y por tanto, ayudar primero a lo que es necesario, antes de asimilar los contenidos tradicionales: a humanizar la enseñanza, ¿cómo? preparando a los niños para entender y regular sus propias emociones, potenciando su fortaleza interior, estados de calma y facilitar por todo ello, la empatía y las relaciones con los demás, fuente de satisfacción y bienestar. Así, son múltiples los colegios en Estados Unidos, Gran Bretaña, Finlandia, etc...en los que se han implantado y se desarrollan, desde hace años, programas basados en técnicas de Mindfulness para mejorar la atención, autorregulación emocional, etc...Según la educadora norteamericana Linda Lantieri: "Es esperanzador que la escuela y los padres, trabajando conjuntamente, puedan desempeñar un papel fundamental para el saludable desarrollo del niño en el dominio de las emociones y las relaciones con los demás, esto se denomina aprendizaje social y emocional (SEL), porque son habilidades que se pueden aprender y dominar, como la lengua y las matemáticas". Vital Desarrollo Humano te ayuda a conseguirlo . 

LA IMPORTANCIA DE SER PADRES FELICES.

Algunos padres piden ayuda a un terapeuta cuando ya tienen problemas muy evidentes con sus hijos. Estos problemas suelen fraguarse a lo largo de los años, pero es posible que no dieran importancia a las señales que se producían. Algunos padres no tienen fe en lo que un terapeuta les pueda decir. Son escépticos respecto a las pautas educativas que tengan que ver con la Psicología. Y ante los problemas evidentes es posible que busquen una “fórmula mágica” externa a ellos mismos, para resolverlos rápidamente.

Por otro lado, la educación no se puede delegar y no se puede esperar de profesores, cuidadores, etc…que hagan un trabajo que corresponde a los padres. Pues estos son modelo y referente esencial para los niños. Los cambios en resultados indeseables, como por ejemplo, timidez excesiva, agresividad, sumisión, bullying, depresión, fracaso escolar, etc…no sobrevienen sin que los padres realicen cambios reales en la dinámica familiar. Y en algunos casos, se requiere de cambios profundos. Sin embargo, no todos los padres están dispuestos a hacer renuncias o a cambiar su estilo de vida si fuera necesario. Un motivo puede ser simplemente no querer, o verlo como un reto demasiado complejo, viéndose incapaces de llevarlo a cabo. No querer ver la realidad y minimizar los problemas, engañarse y justificarse es algo a lo que se recurre en estos casos. Además, puede que los sentimientos de culpa se hagan insoportables y también les lleven a negar la realidad.

Sobre crianza hay buena información circulando por la red y también hay grupos de ayuda, buenos profesionales, etc…Pero no todos los padres le ponen atención. Me decía una Pedagoga, que al final “los padres que menos lo necesitan” son los que se interesan, leen, se informan al respecto y los que van a sus charlas. Se implican y participan activamente en la crianza de los niños, abren su mente a diversas cuestiones, aplican su criterio, debaten, etc…para que esta crianza sea la que potencie a los niños. Para que, en definitiva, crezcan alegres y se conviertan en adultos maduros, sanos y felices.

Hay algo de vital importancia que quiero destacar al respecto de la crianza y que es clave. Me refiero a ser ejemplo para los hijos. La educación se realiza a través del ejemplo. Por tanto, la clave está en mejorarse uno mismo en su crecimiento personal, mejorar la propia vida y ser feliz. Ésta es la mejor garantía para transmitirles una educación sana. Para educar hay que ser. Educar no es adoctrinar. Educar no es inculcar datos, sino la pasión por descubrirlos. ¿Qué quieres que aprenda?, ¿el victimismo, la queja, la agresividad, la falta de control sobre las propias emociones, la apatía, los complejos, los miedos, la ansiedad…o por el contrario la ilusión, la alegría, la pasión, el sentido del humor, la confianza, aceptar y aceptarse, la amistad, relacionarse satisfactoriamente, el cariño por uno mismo, la capacidad de disfrutar, ser feliz, etc…? ¿Qué valores le quieres transmitir?. Serán los que debas desarrollar en ti mismo. La mejor manera es que el niño observe estas cualidades en sus padres. No vale contarlo. Ninguna inversión es mejor que la que hacemos en nosotros mismos para crecer como personas. Para desarrollarnos en nuestra mejor versión y sentirnos realizados y por tanto, ser día a día más felices. Ver Cursos para el Desarrollo Personal. 

En educación, la dedicación, la paciencia y la constancia son elementos básicos a la hora de aplicar cambios en el funcionamiento del sistema familiar. Y son cualidades que debemos desarrollar en nosotros mismos. Pero no es necesario que los padres se sometan a una férrea disciplina militar, para ser “buenos padres”. O mejor dicho, no es necesario que lo vean así, pues conseguiríamos el efecto contrario. Lo primero es disfrutar la crianza. Tomarlo como algo lúdico y disfrutable, que sin duda lo es. Es cierto, que habrá veces que nos cueste, y habrá que cumplir con tareas que no nos apetecen, pero tengamos la palabra “disfrute” constantemente en la cabeza como palabra clave. Porque incluso esos momentos en los que no nos apetece, en los que se pone a prueba nuestra paciencia y en definitiva nuestros límites, son momentos de crecimiento y objeto de toma de conciencia de nosotros mismos, de conocernos más, de aceptación, comprensión y por todo ello, de superación. Son pasos hacia una vida más plena y feliz. Abramos los ojos al privilegio de ser observadores en primera persona del milagro del crecimiento, del descubrimiento que hace un niño de su entorno. De su inocencia e ilusión para descubrir, descubrirse y despertar. Y que el aprendizaje sea mutuo, gracias al máximo respeto por él y su forma de estar en el mundo a medida que lo descubre.

Es importante la utilización de toda la variedad de recursos que estén a nuestro alcance para crecer como seres humanos. A cada cual le irán bien unos u otros dependiendo de nuestra historia de vida y de nuestra circunstancia. El ser humano tiene una enorme capacidad de aprendizaje y adaptación. Una gran capacidad de mejora y de desarrollo de su potencial. Por eso, es urgente que tomemos cartas en el asunto de nuestro crecimiento personal. Es nuestra responsabilidad y cuanto antes empecemos a trabajar para ello, antes comenzaremos el camino hacia nuestra mayor felicidad y la felicidad de los que dependen de nosotros y de los cuales somos ejemplo. Ver servicios de Vital Desarrollo Humano